Wasser marsch! So bringen Sie Kinder spielend dazu, mehr zu trinken

Warum ist Wassertrinken für Kinder so wichtig?

Wasser ist das Lebenselixier unseres Körpers und spielt eine entscheidende Rolle für die Entwicklung und Gesundheit von Kindern. Der Körper von Kindern besteht zu ca. 75% aus Wasser, welches wichtige Funktionen im übernimmt: Regulation der Körpertemperatur durch Schwitzen, Baustoff für Körperzellen, Transport von Nährstoffen und Sauerstoff und die Unterstützung der Verdauung.

Viele von uns kennen es: im Alltag vergisst man das Trinken schnell einmal und gerade Kinder denken zwischen Schule, Spielen und Hobbies oft nicht daran genügend zu trinken. Erschwerend kommt noch dazu, dass Wasser bei manchen Kindern geschmacklich nicht so viel Anklang findet. Oftmals wird dann lieber zu süßen Limonaden oder Säften gegriffen. Diese Getränke enthalten jedoch viel freien und teilweise auch zugesetzten Zucker und Kalorien, die Übergewicht, Karies und anderen Gesundheitsproblemen begünstigen können.

Einfache Tricks für mehr Wasser im Kinderalltag

Mit ein paar einfachen Tricks können Sie spielend dafür sorgen, dass Ihre Kinder mehr Wasser trinken und sich so gesund und munter fühlen:

Seien Sie ein Vorbild

Kinder ahmen das Verhalten ihrer Eltern nach. Trinken Sie also selbst viel Wasser und zeigen Sie Ihrem Kind, dass es etwas Normales und Wichtiges ist. Stellen Sie immer eine Karaffe mit Wasser auf den Tisch und nehmen Sie auch unterwegs eine Flasche Wasser für sich und ihr Kind mit.

Machen Sie Wasser attraktiv

Leitungswasser kann langweilig sein. Verwandeln Sie es in ein aufregendes Getränk, indem Sie es mit frischen Früchten wie Zitrone, Orange oder Gurke aufpeppen. Auch Kräuter wie Minze oder Basilikum geben dem Wasser eine erfrischende Note. Besonders bliebt bei Kindern sind auch ein paar frische Beeren im Wasser. Binden sie auch hier ihr Kind mit in die Entscheidung ein, was heute mit ins Wasser kommt. Testen Sie auch aus, ob Ihr Kind lieber stilles Wasser oder Sprudel trinkt. Hier kann es helfen verschiedene Marken zu testen, um herauszufinden, welches Wasser am Besten ankommt.

Bieten Sie verschiedene Flaschen und Trinkgefäße an

Kinder lieben es, aus bunten und lustigen Flaschen zu trinken. Lassen Sie Ihr Kind seine Lieblingsflasche aussuchen und füllen Sie diese immer wieder mit frischem Wasser. So macht das Trinken gleich viel mehr Spaß!

Integrieren Sie Wasser in den Alltag

Bieten Sie Ihrem Kind daheim regelmäßig Wasser an und stellen seine Trinkflasche immer in Reichweite. Denken Sie daran Ihrem Kind seine Trinkflasche mit in den Kindergarten, die Schule, den Sport oder auf Ausflüge mitzugeben.

Belohnen Sie positive Verhaltensweisen

Loben und belohnen Sie Ihr Kind, wenn es viel Wasser trinkt. Das kann zum Beispiel mit einem Aufkleber auf einem Wasser-Trink-Chart oder einem kleinen Geschenk erfolgen.

Wasser ist der beste Durstlöscher

Süße Getränke wie Limonaden, Fruchtschorlen und Säfte stillen den Durst nicht wirklich und sie enthalten zusätzlichen Zucker und Kalorien. Bieten Sie Ihrem Kind daher hauptsächlich Wasser als Durstlöscher an und begrenzen Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken.

Gute Alternative zu Wasser

Wenn es doch mal was anderes sein soll als Wasser, dann können ungesüßte Tees eine gute Alternative darstellen. Die Vielfalt an Teesorten ist groß. Besonders Früchtetee, Beerentee oder Pfefferminze kommt bei Kindern gut an. Für den Sommer kann man aufgebrühten Tee auch abkühlen lassen und dann zum Beispiel mit Eis und Zitrone als Eistee anbieten.

Extra Wasser durch Obst und Gemüse

Wassermelone, Gurke und Erdbeeren enthalten viel Wasser und bringen gleichzeitig noch ein paar Vitamine mit. Gerade an heißen Sommertagen können wasserhaltige Obst und Gemüsesorten eine gute Möglichkeit sein, um die Wasserzufuhr zu erhöhen.

Mit spielerischen Elementen

An manchen Tagen benötigt Ihr Kind vielleicht ein bisschen extra Motivation, um ausreichend zu trinken. Dann kann es hilfreich sein das Ganze spielerisch zu gestalten. Z.B. indem Sie die Anzahl der getrunkenen Gläser Wasser pro Tag zählen oder veranstalten Sie einen Wasser-Trink-Wettbewerb mit verschiedenen Challenges.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es mit ein paar einfachen Tricks ganz leicht möglich ist, Kinder dazu zu bringen, mehr Wasser zu trinken. Seien Sie geduldig und kreativ und machen Sie das Trinken zu einem spaßigen Erlebnis für Ihr Kind!